高血壓是比較常見的慢性病，也是心腦血管健康問題的主要危險因素。得了高血壓，我們應(yīng)當(dāng)遵循食物多樣化及平衡膳食的原則，減少攝入富含鈉鹽、油脂和精制糖的食物。在飲食習(xí)慣上，進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不宜進(jìn)食過飽，也不宜漏餐。今天臂式電子血壓計廠家就跟大家講講，有了高血壓，該如何合理選擇食物。
1、三餐
飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽;高血壓人群一般較肥胖，必須吃低熱能食物。晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。不吃甜食。多吃高纖維素食物。
2、低鹽
每人每天吃鹽量應(yīng)控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。
3、高鉀
富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。
4、魚
不論對哪種高血壓人群，魚是首選的。
5、果蔬
每天人體需要維生素、可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。
6、補(bǔ)鈣
應(yīng)多吃些富含鈣的食品，
7、補(bǔ)鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓人群血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。
8、飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素。
除了合理膳食和科學(xué)飲食，高血壓人群還需要注意戒煙戒酒，因為吸煙和飲酒是高血壓的危險因素。在吸煙時，尼古丁會使血管收縮，從而導(dǎo)致血壓升高。
高血壓人群要堅持低鹽、低糖、低脂、清淡的飲食原則，把控制血壓放在首位。除了在飲食當(dāng)中進(jìn)行控制以外，還要改正一些不良的生活習(xí)慣，這樣才能把血壓控制好，才能擁有健康。
